Depois de 1:41,09 em Berlim, o queniano fez 1:41.01!! Mais informações [aqui].
Não sei se este Rudisha não vai ser o atleta do ano! Isto é que é terminar a época em grande!!
domingo, 29 de agosto de 2010
Hello
Pois é .... O primeiro em grupo já está feito ....
Em resumo: 5 peregrinos (2 chegaram pelas 07:28; 1 pelas 07:32; e os outros sabe-se lá ... mas na SNADO já estávamos todos a rolar juntos!) e duas bicicletas. Muita conversa até à varela e depois a malta ficou sem assunto para falar ... Hello para todos!
Faltaram os dorsais mas parecia mesmo uma prova! O Leonel e Vitor levam a taça ... restantes superaram por uns 20 segundos por km as ordens do treinador o que é indicação que este ano temos mesmo grande equipa! Dois dos nossos atletas estão neste momento em peregrinação mas em Gaia … BOA SORTE!
Quando a minha caminhada da fé na rota da maratona foi assim [aqui] os restantes foi mais segundo menos segundo!....
Em resumo: 5 peregrinos (2 chegaram pelas 07:28; 1 pelas 07:32; e os outros sabe-se lá ... mas na SNADO já estávamos todos a rolar juntos!) e duas bicicletas. Muita conversa até à varela e depois a malta ficou sem assunto para falar ... Hello para todos!
Faltaram os dorsais mas parecia mesmo uma prova! O Leonel e Vitor levam a taça ... restantes superaram por uns 20 segundos por km as ordens do treinador o que é indicação que este ano temos mesmo grande equipa! Dois dos nossos atletas estão neste momento em peregrinação mas em Gaia … BOA SORTE!
Quando a minha caminhada da fé na rota da maratona foi assim [aqui] os restantes foi mais segundo menos segundo!....
Parabéns malta … estamos no bom caminho!
sábado, 28 de agosto de 2010
Volta à Varela
Diz que são mais de 10 (menos coisa mais coisa) a fazer o percurso a pé e depois parece que vem carros e bicicletas de apoio …. ao melhor estilo de peregrinação a Fátima! Festa do desporto espalhada pelas margens da Ria! Não esquecer 07:29 no Barreto! Saída pelas 07:30! Regresso quando calhar!
quarta-feira, 25 de agosto de 2010
Período de transferências
Habitualmente o período de transferências acontecia de 1 a 15 de Outubro, mas depois das propostas aprovadas na Assembleia Geral da Federação Portuguesa de Atletismo, ocorrida em 24 de Julho deste ano, esse período mudou para o período de 16 a 30 de Setembro. O motivo desta mudança ocorreu pelo facto da época começar a 1 de Outubro nesta época.
Certamente depois de todos os escândalos no CAO muitas cabeças vão rolar....
Certamente depois de todos os escândalos no CAO muitas cabeças vão rolar....
Certo é que Branco e Fula já assinaram contratos milionários por mais 10 temporadas com o nosso clube! Mais surpresas são esperadas para breve!
segunda-feira, 23 de agosto de 2010
domingo, 22 de agosto de 2010
Corrida de Atletismo Mártir 2010
Só digo isto: Show de bola para aquecimento!
Bem, diz que foi um tal de ganhar sapatilhas e redes de ping pong! Tirando algumas paredes de escalada até é uma prova plana! Penso que foi um bom treino para isto [aqui]. Agora percebi o nome de Mártir na prova!!
Bem, diz que foi um tal de ganhar sapatilhas e redes de ping pong! Tirando algumas paredes de escalada até é uma prova plana! Penso que foi um bom treino para isto [aqui]. Agora percebi o nome de Mártir na prova!! Resultados da malta foram:
300 Metros - BENJAMINS - Masculinos
10.º Rui Costa
300 Metros - BENJAMINS - Femininos
6.ª Sara Costa
1400 Metros - INFANTIS - Masculinos
4.º Celso Leite (Escola Julio Dinis)
5.º Edgar Costa
8550 Metros
Veteranas - Femininos
3.ª Matilde Leal
Veteranos I
11.º Pedro Leal
12.º Edgar Costa
36.º José Pereira
Veteranos II
6.º Joaquim Costa
7.º António Sá
8.º António Branco
Seniores
9.º Helder Pires
10.º Hugo Campos
13.º José Gomes (AFIS)
14.º Marco Costa (Veteranos de Ovar)
15.º Ricardo Teixeira (AFIS)
20.º Jorge Almeida
10.º Rui Costa
300 Metros - BENJAMINS - Femininos
6.ª Sara Costa
1400 Metros - INFANTIS - Masculinos
4.º Celso Leite (Escola Julio Dinis)
5.º Edgar Costa
8550 Metros
Veteranas - Femininos
3.ª Matilde Leal
Veteranos I
11.º Pedro Leal
12.º Edgar Costa
36.º José Pereira
Veteranos II
6.º Joaquim Costa
7.º António Sá
8.º António Branco
Seniores
9.º Helder Pires
10.º Hugo Campos
13.º José Gomes (AFIS)
14.º Marco Costa (Veteranos de Ovar)
15.º Ricardo Teixeira (AFIS)
20.º Jorge Almeida
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Segundo as últimas informações este ano vamos ter uma armada completa! É pró caneco!! ... Já só falta começar os treinos! No ano passado foi assim [aqui].
segunda-feira, 16 de agosto de 2010
Teste da respiração
Enche os pulmões com todo o ar que consigas e cronometra o tempo que o consegues manter.
Menos de 28 segundos… Muito mal... Não deixes de fumar não!!!
De 30 a 45… Bem ... já não fumas muito!
Mais de 45… Até pareces um atleta!
Enche os pulmões ao máximo e mede o teu perímetro de tórax. Expira todo o ar e volta a medir. Anota a diferença:
Menos de 4 cm… Mau ... é para isto que andas a treinar??
De 4 a 6 cm… Bem bem
Mais de 6 cm… Muito Bem
Fonte (com as devidas alterações) [sportlife]
quinta-feira, 12 de agosto de 2010
Exercícios para os abdominais
Aqui fica um pequeno vídeo com alguns exercícios fáceis para fortalecer os nossos abdominais… é desta que eu vou perder a minha barriga... hehehee!
(Este Sébastien Chaigneau que aparece só foi o 2 classificado nos 160 km do UTMB2009!)
Bons treinos!
segunda-feira, 9 de agosto de 2010
42 kms a repetir!
Aqui fica a minha crónica do TNLO 2010 [42 kms]:
A decisão de fazer o TNLO sugiu com o trail de Sicó que simplesmente adorei e como este ano não tivemos transestrela (que era o meu verdadeiro objectivo) e andava a meter alguns treinos mais longos…. aqui vai disto!
Na viagem para a prova o carro dava um sinal de aviso (mais de 30ºC)! Nas duas horas de viagem bebi mais de 1,5 litros de água!
A prova iniciou à hora marcada, com algum calor e prometendo apenas 90 minutos sem ter que usar o meu frontal. Apenas tinha utilizado frontal em caminhada e já a alguns anos, não sabia o que é correr apenas com a luz da lâmpada na minha testa!
Começou a corrida logo com comédia da bela, malta a perder-se e gajos a passar a linha do comboio com o comboio a passar… tudo normal até à primeira dificuldade, uma “pequena” subida que fiz a caminhar porque pensava eu que vinha ai uma prova difícil (mal sabia eu o quanto difícil).
De seguida entramos num trilho magnífico ao lado da lagoa que nos levou até à praia. Antes ainda passamos pelo abastecimento e pela grande obra de engenharia que foi fazer uma ponte com paletes!
Quando chegamos à praia dos pescadores e ao abastecimento é que começou a verdadeira prova. Fui informado que devia ser o 6 ou 7 classificado o que me deu ainda mais força para nunca perder de vista o atleta que ia à minha frente! Era também oficial depois deste ponto começavam as dificuldades areia, trilhos de pé posto, muita areia, sem luz natural, kms de areia, e algumas subidas e descidas curtas mas duras e perigosas!
Estava a sentir-me bem e a andar bem … até ao momento em que passamos na praia do rio cortiço onde fui enganado por um atleta que estava perdido e acabei por perder-me levando logo de seguida à entrada em cena do 3º perdido, lá andamos uns 3 ou 4 minutos até que encontrei o trilho … era só seguir a praia e fazer mais uma parede desta feita em rocha! Com isto acabei por ser apanhado por um grupo de três atletas passando aos 20 km com 1h39m.
Sigo a todo o gás com recurso aos treinos que fiz no Furadouro e lá deixo os adversários para trás, seguindo apenas com um colega para ajudarmo-nos mutuamente … passado pouco tempo já estava perdido novamente mas foram só uns 30 segundos até perceber que não devia estar bem e decidir voltar para trás para apanhar o trilho e voltar a ser apanhados pelo grupo que nós seguíamos. Sigo com este grupo durante um ou dois minutos e decido acelerar … o tipo que vai à minha frente decide dar um daqueles tralhos …. Lindo de se ver e mal sabia eu o que me ia acontecer!
Aos 24 km chegamos ao abastecimento sólido onde comi melancia que me soube pela vida (tinha coca cola, banana, bolachas, etc, muito bom) … decido arrancar e vejo que todos arrancamos ao mesmo tempo. Sigo na frente a marcar caminho e para tentar colocar o meu ritmo e dou o trambolhão do ano … sensação estranha esta de ir a correr e ficar sem chão … mas lá me levantei sem problemas de maior e sigo a minha vida conjuntamente com um colega com quem fiz ainda uns kms até uma subida digna do nome subida onde tive de caminhar e perdi este atleta, tendo mesmo sido ultrapassado pela última vez na prova (tecnicamente entrei na reserva… ainda tinha gasolina mas já estava a dar sinais de estar a falhar).
Noto também que só pelo facto de correr sem luz natural, e apenas utilizando o frontal, perco muito tempo a procurar os caminhos, a confirmar as marcações e especialmente a tentar (sim tentar porque ver nada) ver onde colocava os pés!
Nesta fase da corrida ganho um colega de armas com quem já tinha feito uns kms … acabamos por andar muito tempo juntos especialmente na zona das decidas perigosas (era cada buraco!!!) e até ao último abastecimento aos 34 kms.
Neste abastecimento era oficial … estava mesmo sem gasolina! Dores em todo o lado em especial nas pernas e por causa da sensação de pousar o pé com cuidado por não ver o chão (e levei um bom frontal comparado com os que lá vi!!!) estava a ganhar dores em músculos que nem sabia que tinha.
Segui com este colega cerca de um quilómetro e chegamos a uma grande subida. O colega diz que estava a ficar mal e claramente estávamos a perder. Ainda parei para ver se ficava mais leve mas nada ... voltei a alcança-lo e ele disse-me que tinha de caminhar! Aqui parti para uma louca corrida com o objectivo de não ser apanhado! Aquele lugar tinha de ser o meu e tinha desde o km 30 duas luzes mesmo na cola … Sempre a rolar lá fui até passar a linha do comboio onde ouvi a passada dos dois mesmo junto a mim … pensei “agora não, morrer na praia é que não” e lá tive de usar todas as forças, incluive a corda junto à muralha para conseguir subir mais rápido … consegui ele não me apanhou!
Olho para o relógio que marcava 52’04’’ o que significava 3h52’04’’! Sim estive quase 4 horas em prova! Como tinha a Carla a minha espera só tive tempo de beber umas cocas colas e comer qualquer coisa para a viagem de regresso … dores por todo o lado mas cheguei a casa pelas 2 da manhã com a sensação de dever cumprido! haaaa e dores em músculos novos!
Deixo um abraço a todos com quem fiz a prova e me ajudaram a passar umas boas 4 horas e para o Mark Monteiro que me obrigou a subir até ao castelo tipo montanhismo (mesmo ao melhor estilo João Garcia) …. Morrer na praia é que não!
Foto [retirada aqui]
Talvez a minha melhor classificação obtida … deu para aprender muito pois tenho de rever alguns procedimento e melhorar técnicas nas descidas e subidas …
A decisão de fazer o TNLO sugiu com o trail de Sicó que simplesmente adorei e como este ano não tivemos transestrela (que era o meu verdadeiro objectivo) e andava a meter alguns treinos mais longos…. aqui vai disto!
Na viagem para a prova o carro dava um sinal de aviso (mais de 30ºC)! Nas duas horas de viagem bebi mais de 1,5 litros de água!
A prova iniciou à hora marcada, com algum calor e prometendo apenas 90 minutos sem ter que usar o meu frontal. Apenas tinha utilizado frontal em caminhada e já a alguns anos, não sabia o que é correr apenas com a luz da lâmpada na minha testa!
Começou a corrida logo com comédia da bela, malta a perder-se e gajos a passar a linha do comboio com o comboio a passar… tudo normal até à primeira dificuldade, uma “pequena” subida que fiz a caminhar porque pensava eu que vinha ai uma prova difícil (mal sabia eu o quanto difícil).
De seguida entramos num trilho magnífico ao lado da lagoa que nos levou até à praia. Antes ainda passamos pelo abastecimento e pela grande obra de engenharia que foi fazer uma ponte com paletes!
Quando chegamos à praia dos pescadores e ao abastecimento é que começou a verdadeira prova. Fui informado que devia ser o 6 ou 7 classificado o que me deu ainda mais força para nunca perder de vista o atleta que ia à minha frente! Era também oficial depois deste ponto começavam as dificuldades areia, trilhos de pé posto, muita areia, sem luz natural, kms de areia, e algumas subidas e descidas curtas mas duras e perigosas!
Estava a sentir-me bem e a andar bem … até ao momento em que passamos na praia do rio cortiço onde fui enganado por um atleta que estava perdido e acabei por perder-me levando logo de seguida à entrada em cena do 3º perdido, lá andamos uns 3 ou 4 minutos até que encontrei o trilho … era só seguir a praia e fazer mais uma parede desta feita em rocha! Com isto acabei por ser apanhado por um grupo de três atletas passando aos 20 km com 1h39m.
Sigo a todo o gás com recurso aos treinos que fiz no Furadouro e lá deixo os adversários para trás, seguindo apenas com um colega para ajudarmo-nos mutuamente … passado pouco tempo já estava perdido novamente mas foram só uns 30 segundos até perceber que não devia estar bem e decidir voltar para trás para apanhar o trilho e voltar a ser apanhados pelo grupo que nós seguíamos. Sigo com este grupo durante um ou dois minutos e decido acelerar … o tipo que vai à minha frente decide dar um daqueles tralhos …. Lindo de se ver e mal sabia eu o que me ia acontecer!
Aos 24 km chegamos ao abastecimento sólido onde comi melancia que me soube pela vida (tinha coca cola, banana, bolachas, etc, muito bom) … decido arrancar e vejo que todos arrancamos ao mesmo tempo. Sigo na frente a marcar caminho e para tentar colocar o meu ritmo e dou o trambolhão do ano … sensação estranha esta de ir a correr e ficar sem chão … mas lá me levantei sem problemas de maior e sigo a minha vida conjuntamente com um colega com quem fiz ainda uns kms até uma subida digna do nome subida onde tive de caminhar e perdi este atleta, tendo mesmo sido ultrapassado pela última vez na prova (tecnicamente entrei na reserva… ainda tinha gasolina mas já estava a dar sinais de estar a falhar).
Noto também que só pelo facto de correr sem luz natural, e apenas utilizando o frontal, perco muito tempo a procurar os caminhos, a confirmar as marcações e especialmente a tentar (sim tentar porque ver nada) ver onde colocava os pés!
Nesta fase da corrida ganho um colega de armas com quem já tinha feito uns kms … acabamos por andar muito tempo juntos especialmente na zona das decidas perigosas (era cada buraco!!!) e até ao último abastecimento aos 34 kms.
Neste abastecimento era oficial … estava mesmo sem gasolina! Dores em todo o lado em especial nas pernas e por causa da sensação de pousar o pé com cuidado por não ver o chão (e levei um bom frontal comparado com os que lá vi!!!) estava a ganhar dores em músculos que nem sabia que tinha.
Segui com este colega cerca de um quilómetro e chegamos a uma grande subida. O colega diz que estava a ficar mal e claramente estávamos a perder. Ainda parei para ver se ficava mais leve mas nada ... voltei a alcança-lo e ele disse-me que tinha de caminhar! Aqui parti para uma louca corrida com o objectivo de não ser apanhado! Aquele lugar tinha de ser o meu e tinha desde o km 30 duas luzes mesmo na cola … Sempre a rolar lá fui até passar a linha do comboio onde ouvi a passada dos dois mesmo junto a mim … pensei “agora não, morrer na praia é que não” e lá tive de usar todas as forças, incluive a corda junto à muralha para conseguir subir mais rápido … consegui ele não me apanhou!
Olho para o relógio que marcava 52’04’’ o que significava 3h52’04’’! Sim estive quase 4 horas em prova! Como tinha a Carla a minha espera só tive tempo de beber umas cocas colas e comer qualquer coisa para a viagem de regresso … dores por todo o lado mas cheguei a casa pelas 2 da manhã com a sensação de dever cumprido! haaaa e dores em músculos novos!
Deixo um abraço a todos com quem fiz a prova e me ajudaram a passar umas boas 4 horas e para o Mark Monteiro que me obrigou a subir até ao castelo tipo montanhismo (mesmo ao melhor estilo João Garcia) …. Morrer na praia é que não!
Notas sobre a prova para a organização:
- Melhorar a questão das marcações, muito embora pense que na generalidade estavam bem;
- Colocar pessoas da organização em diversos pontos (se alguém se aleija ou se perde como é?);
- Controlo meus amigos…. Quem controlou a passagem dos atletas??
- Bombeiros e BBTistas que ficaram de dar apoio… nem um vi após os 10 kms.
- Penso que a prova de Sicó estava melhor organizada (tinha mais malta de apoio).
Notas sobre a minha prova:
- Devia ter andado um pouco mais lento na arreia … paguei caro o desgaste.
- Faltaram os treinos com frontal! É muito diferente correr à noite só com uma luzita!
- Como desde a maratona do Porto só tenho feito treinos de 2h às 2h30 começaram os problemas;
- Às três horas uiiiiiiiiiii e depois foi só arrastar-me … tinha como objectivo só caminhar nas grandes subidas e não consegui ... mas tive lá perto!
- Aproveitar melhor o abastecimento sólido e beber coca cola e outras cenas porque já não podia com mais água!
- Tenho de meter mais treinos mais longos ….
- Melhor classificação de sempre (resultados [aqui])!
- Venha a maratona do Porto e logo decido qual a próxima aventura de Trail a fazer.
- Até Óbidos 2011!
Fotos por jorgeserrazinha [aqui]
sexta-feira, 6 de agosto de 2010
Post que não diz nada
Ai e tal .... O blog tem estado parado e não sei o quê!
A pedido de alguns atletas aqui fica uma alteração no blog … não diz nada, mesmo nada, mas cá está uma alteração! heheheheee
quinta-feira, 5 de agosto de 2010
22ª Meia Maratona “Cidade de Ovar” 2010
Já falta pouco .... não treines não!!
Toda a informação sobre a Meia Maratona de Ovar 2010 e inscrições [aqui].
Para treinar não esquecer a Meia de Viseu e depois a do Porto_Gaia! Não treines não...
domingo, 1 de agosto de 2010
Campeonatos da Europa de Atletismo 2010
Desempenho positivo em Barcelona'2010
A prestação portuguesa nos Europeus de atletismo de Barcelona saldou-se na conquista de 4 medalhas (1 de prata e 3 de bronze). Toda a informação [aqui].
Parabéns a todos os que representaram as nossas cores!
A prestação portuguesa nos Europeus de atletismo de Barcelona saldou-se na conquista de 4 medalhas (1 de prata e 3 de bronze). Toda a informação [aqui].
Parabéns a todos os que representaram as nossas cores!
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