Segunda 16 kms cross
Terça 6*1000 mts p/3 min. 2.45 interv.
Quarta 16 kms cross
Quinta 14 kms 6 kms a 3.40
Sexta 4*400 mts p/63/64 2 m. Interv.5 min +2*1000 mts p/2.50 c/ 6 minutos
Sábado 16 kms cross
Domingo 75 min. 8 kms a 3.20/3.30
Segunda 12 kms cross
Terça 8*800 mts p/2.20/2 2.30 interv.
Quarta 16 kms cross
Quinta 10*400 mts p/66/68 90 seg.Interv.
Sexta 14 kms cross
Sábado 12 kms
Domingo prova de 10 kms - Estarreja
5 comentários:
12/02/2008
Branco fiz as 6x1000m
3.01 , 3.01 , 3.01 , 3.00 , 2.59 , 2.59. o Orlando fez mais 1s.
Branco 4x400 66/67 depois as 2x1000m 2,53 , 2.51
Branco fizemos as 8x800m
2.25 , 2.25 , 2.26 , 2.25 , 2.24 , 2.24 , 2.25 , 2.21.
Branco as 10x400m fiz sozinho
69 , 68 , 68 , 69 , 66 , 67 , 68 , 68 , 67 ,67 .
fiz muito a vontade não quis fazer mais rápido.
Branco as 10x400m fiz sozinho
65 , 66 , 65 , 66 , 66 , 66 , 66 , 65 , 65 ,65 .
fiz muito a vontade não quis fazer mais rápido para n forçar e tal
Enviar um comentário