Aquecimento de 20 a 40 minutos de corrida lenta.
5 vezes (500 mts + 300 mts) c/ 90 segundos intervalo. Entre blocos c/150 segundos
O tempo dos 500 mts é de 85 segundos e os trezentos é de 46 segundos. classe A
O tempo dos 500 mts é de 90 segundos e os trezentos é de 50 segundos. classe B
O tempo dos 500 mts é de 95 segundos e os trezentos é de 52 segundos. classe C
O tempo dos 500 mts é de 100 segundos e os trezentos é de 54segundos. classe D
1 comentário:
a malta que tem e cantiga nos treinos!!!!
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