SEGUNDA 50 MINUTOS FOOTING A 4.20
TERÇA 60 MINUTOS FOOTING A 4.10
QUARTA 6*600 MTS P/1.48C/2.00 INTV.+3 M+5*200MTS P/31/2 C/80 SG.INTVL.
QUINTA 65 MINUTOS FOOTING A 4.20
SEXTA 35 MIN. FOOTING LENTO- OU 3*1500 MTS P/4.45 C/5 MINUTOS INTV.
SÁBADO PROVA 1500 MTS- OU 12*70 SG C/RAMPAS C/80 SG INTERV.
DOMINGO PROVA 3000 MTS-OU 70 MINUTOS FOOTING(50 MIN.A 4.20+15 MIN. 3.50)+5 MIN.L.
SEGUNDA 60 MINUTOS FOOTING A 4.20
TERÇA 8*500 MTS P/1.25C/2.00 INTV.
QUARTA 60 MINUTOS FOOTING A 4.20
QUINTA 35 MINUTOS FOOTING A 4.20 + 6*200 MTS P/30/31 C/90 SEG.
SEXTA 40 MINUTOS FOOTING A 4.20
SÁBADO PROVA 1500 MTS- OU 8*90 SG C/RAMPAS C/90 SG INTV.
DOMINGO PROVA 3000 MTS-OU 75 MIN. FOOTING(55 MIN.A 4.20+15 MIN. 3.50)+5 MIN. LENTO
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