SEGUNDA 50 MINUTOS FOOTING A 4.20
TERÇA 4*1500 MTS P/4.30/4.40 C/ 4 MIN.INTERV.
QUARTA 65 MINUTOS FOOTING A 4.20
QUINTA 3*200 MTS P/30/32 C/9O SEG+8*400 MTS/64/65 C/90 SEG. INTRV.
SEXTA 65 MINUTOS FOOTING A 4.00/4.05
SÁBADO 45 MIN. CROSS + 6*150 MTS RAMPA(RECUP.REGRESSO)
DOMINGO 70 MIN (20 MINUTOS AND.3.20/3.30 ULTM. 10 MIN. LENTOS)
SEGUNDA 60 MINUTOS FOOTING A 4.20
TERÇA 4*1000 MTS P/2.52/2.55 C/3 MIN. INTERV.
QUARTA 60 MINUTOS FOOTING A 4.20
QUINTA 3*200 MTS P/30/32 C/9O SEG+8*300 MTS/46/48 C/90 SEG. INTRV.
SEXTA 60 MINUTOS FOOTING A 4.00/4.05
SÁBADO 45 MIN. CROSS + 8*150 MTS RAMPA(RECUP.REGRESSO)
DOMINGO 50 MIN. A 4.10/4.15 + 6*200 MTS (31/32) C/ 90 SEG.
SEGUNDA 40 MINUTOS FOOTING A 4.20
TERÇA CROSS
QUARTA 50 MINUTOS FOOTING A 4.30
QUINTA 60 MINUTOS FOOTING A 4.30
SEXTA 8*400 MTS (64/66) C/90 SEG. INTERV.
SÁBADO 60 MINUTOS FOOTING A 4.10/4.15
DOMINGO 70 MIN (20 MINUTOS AND.3.20/3.30 ULTM. 10 MIN. LENTOS)
7 comentários:
Branco fiz as 8x600 1.45 , 1.45 , 1.45 , 1.44 , 1.45 , 1.43 , 1.45 , 1.44 depois as 5x200m 30 , 30 , 30 , 29 , 30.
mas fiquei cansado de pernas, deve ter sido das festas é uma altura complicada.o Orlando só fez 4 depois começou a quebrar muito e parou depois fez as de 200 com alguma dificuldade.
Branco fiz as 6x500 1.24,72 1.25,78 , 1.25,48 ,1.25,62 , 1.25,14 , 1.25,55
3x300 48,61 , 48,32 , 47,41.
de inicio optimo depois nas ultimas estava um pouco pesado de pernas, mas de caixa estava bem.
Branco fiz as 5x400 + 5x400
66 , 66 , 66 , 66 , 67
66 , 66 , 67 , 67 , 66
as de 67 foi contra o vento, e tambem fiz cheio de roupa.
Branco fiz as 4x1500m
4.40 , 4.37 , 4.38 , 4.34.
Branco senti me um pouco cansado , mas também estava muita humidade com muito nevoeiro,mas correu bem, sem muito sofrer.
Branco fiz as 8x400m 65.78 , 65.11 , 66.00 , 65.50 , 64.86 , 65.57 , 65.62 , 64.70.
Branco fiz as 4x1000m
2.57 , 2.58 , 2.57 , 2.56.
O orlando fez 4s mais lento.
Hoje não foi possivel fazer mais rápido como tinhamos falado, pois estava mais frio do que ontem.
Branco fiz as 3x200m 32 , 32 , 31 depois 8x300m 48 , 48 , 48 , 47 , 47 , 47 , 46. fiz bem mas estava um pouco cansado de pernas no final 41s de pulso depois 30s.
o orlando fez tudo 1s mais lento.
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