SEGUNDA 60 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
TERÇA 20 MIN.+ 12*400 MTS P/70/72 S COM 90 S INTERV.
QUARTA 70 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
QUINTA 20 MIN.+4*6,40 MIN. P/AND. 3.20 S COM 3 MIN. INTERV.
SEXTA 60 MINUTOS FOOTING 4.00/4.10
SÁBADO 40 MIN. + 10*60 SG.EM RAMPA C/90S DE INTERV.-PINHAL
DOMINGO 80 MIN.(50M FOOTING A 4.20-20 MIN.A 3.40/3.50 -10 MIN.LENTOS)
SEGUNDA 60 MINUTOS FOOTING 4.05/4.20
TERÇA 20 MIN.+ 15*300 MTS P/50/52 COM 75 S INTERV.
QUARTA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
QUINTA 20 MIN.+5*1000 MTS P/3.05/3.10 C/2 MIN.+ 3 MIN.+ 5*200 MTS.P/32/33 SG.C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.25/4.30
SÁBADO 20 MIN.+ 4*8 MINUTOS INCLUINDO SUBIDAS FARTLEK+ 3*1 MINUTO PLANO COM 1 MIN.INTERV.
DOMINGO 70 MIN.(40M FOOTING A 4.20-20 MIN.A 3.30/3.50 -10 MIN.LENTOS)
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