segunda-feira, 17 de dezembro de 2007

TREINO R.CARVALHO 17 A 30 DEZEMBRO

SEGUNDA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
TERÇA 70 MINUTOS FOOTING A 4.10/4.20
QUARTA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
QUINTA 20 MIN.+8*1000MTS P/3.08/10 C/1.45MIN.INTV+3 MIN+2*400MTS.65/6 SG.C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 35 MIN. + 10*60 SG.EM RAMPA C/90S DE INTERV.
DOMINGO 60 MIN.(30M FOOTING A 4.20-20 MIN.3.40A3.50 -10 MIN.LENTOS)
SEGUNDA 20MIN.+8*800 MTS P/2.24/30C/1.45 MIN.+ 3MIN.+5*200MTS.P/30/31 SG.80S INTV. TERÇA 70 MINUTOS FOOTING A 4.10/4.20/OU DESCANSO QUARTA 50 MIN. FOOTING 3.40/4.05 +10MIN. LENTOS
QUINTA 55 MINUTOS A 4.20
SEXTA 40 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30+6*100 MTS
SÁBADO PROVA/OU 5*1500 MTS P/4.45/8 COM 2 MIN INTV.+3 MIN.+2*400 MTS P/66/68 COM 90 S
DOMINGO 80 MIN.(50M FOOTING A 4.20-20 MIN.3.40A3.50 -10 MIN.LENTOS)1500 MTS P.C.

2 comentários:

ricardo carvalho disse...

Branco fiz as 8x1000m 3.11 , 3.11 , 3.09 , 3.08 , 3.10 , 3.08 , 3.04 , 2.57 2x400m 66.91 , 65.62...
estava um pouco resentido de pernas mas de caixa estava a rolar.

ricardo Carvalho disse...

Branco fiz as 8x800m 2.27 , 2.30 , 2.25 , 2.27 , 2.24 , 2.25 , 2.23 , 2.22. 5x200 31.10 , 30.59 , 30.74 , 30.70 , 30.91.
Fiaz com o Salvador