SEGUNDA 60 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
TERÇA 20 MIN.+8*1000MTS P/3.08/10 C/2MIN.INTV.+3 MIN.+2*400MTS.P/65/66 SG.C/90S INTV.
QUARTA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
QUINTA 20 MIN.+4*2000MTS P/6.25/6.30 C/3 MIN.INTV.+3MIN.+4*200MTS.P/30/1S C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 35 MIN. + 8*60 SG.EM RAMPA C/90S DE INTERV.
DOMINGO 80 MIN.(50M FOOTING A 4.20-20 MIN.3.50 -10 MIN.LENTOS)
SEGUNDA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
TERÇA 20 MIN.+5*1500 MTS P/4.40/5 C/2.15M.INTV.+3 MIN+3*300MTS/48/50 SG.C/90S INTV.
QUARTA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
QUINTA 20 MIN.+5*800 MTS P/2.24/30 C/2 MIN.+ 3 MIN.+ 5*200 MTS.P/30/31 SG.C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 40 MIN.+ 8*100 Mts
DOMINGO - PROVA DA PALHAÇA
4 comentários:
branco fiz as 8x1000, 3.12 , 3.12 , 3.10 , 3.10 , 3.10 , 3.06 , 3.05 , 3.05. 2x400 66.30 , 66.10.
Branco estava um pouco fatigado na zona das coxas, fiz bem só não quiz exagerar.
Branco fiz as 4x2000m 6.26 , 6.23 , 6.24 , 6.20 fiz bem um pouco cansado de pernas depois as 4x200m 32 , 30 , 30 , 30, 30 , tudo sozinho.
Branco fiz as 5x1500m 4.50 , 4.47 , 4.43 , 4.42 , 4.36 só nas 2 primeiras senti me um pouco cansado ou talvez do frio depois as outras foi a controlar. as 3x300 48.85 , 47.91 , 47,19 sozinho
Branco as 5x800m 2.27 , 2.26 , 2.25 , 2.24 , 2.21 depois as 5x200m 31.63 , 3.43 , 30.47 , 30.32 , 30.95.
Branco as de 800 sem muito esforço só na ultima a que me custou um pouco talvez por querer fazer mais rápido mas hoje estava muito frio seria por isso.. nas de 200 fiz bem mas senti o cansaso de pernas ácido lacteo deve ter sido pelo frio.
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