SEGUNDA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
TERÇA 20 MIN.+6*1000MTS P/3.10/12 C/2MIN.INTV.+3 MIN.+3*300MTS.P/48/9SG.C/90S INTV.
QUARTA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
QUINTA 20 MIN.+3*2000MTS P/6.30/4 C/2.30MIN.INTV.+3MIN.+5*200MTS.P/30/1S C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 35 MIN. + 8*60 SG.EM RAMPA C/90S DE INTERV.
DOMINGO 80 MIN.(50M FOOTING A 4.20-20 MIN.3.50 -10 MIN.LENTOS)
SEGUNDA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
TERÇA 20 MIN.+4*1500 MTS P/4.45/50 C/2.15M.INTV.+3 MIN+2*400MTS/66/8SG.C/90S INTV.
QUARTA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
QUINTA 20 MIN.+6*800 MTS P/2.30/4 C/2 MIN.+ 3 MIN.+ 3*200 MTS.P/30/31 SG.C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 20 MIN.+ 12*6O SG EM PINHAL C/90 SG. REC. A TROTE(T.TER.)/Ou Cross Mozelos.
DOMINGO 75 MIN. FOOTING 4.20/4.30
5 comentários:
Branco o treino de domingo 18/11/2007
foi 45m a rolar normal e depois 27m a 3.35 á vontade.
Branco quando é que chega o Kit de mineiro para mim e para o Orlando, é que estamos a ficar com a forma atrazada porque queremos treinar na pista do estádio Castanha. é que já mandaram a autorização que pudes utilizar a pista.
Branco o treino de hoje terça 20/11/07 3.10 , 3.10 , 3.09 , 3.08 , 3.07 , 3.05, 3`I 48.30 ,47.30 , 47,39
foi óptimo o Orlando teve um pouco de dificuldade, mas terminou..
Branco fiz as 3x2000m 6.27 , 6.28 , 6.24 depois as 5x200m 30/31.
O Orlando não fez a ultima de 2000m aos 300m da série teve que parar deu lhe uma dor forte no gemeo esquerdo, depois já não fez as de 200m.
Branco fis as 4x1500m e 2x400m
4.49 , 4.44 , 4.47 , 4.40 I 65s , 65, sem grande esforço..
fiz o treino sozinho.
Branco fiz as 6x800m 2.31 , 2.28 , 2.29 , 2.26 , 2.26 , 2.22 depois 3x200m 30 , 31 , 30.
fiz sozinho senti me sempre bem terminei as de 200m com a pulsação a 38
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