Segunda 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Terça 75 minutos -50 m footing andamento médio 4.15/4.20-ultimos 20 minutos and. 3.45/3.50
Quarta 30 min. +3/4*2000 mts p/6.30 c/ 2 minutos interv.+ 3/4*400(67/68)1.30 Intv.
Quinta 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Sexta 60 minutos footing and. médio 4.10/4.20-30 min.Orl. 6*1000 mts p/3.10/3.14 c/ 2.00 interv.
Sábado 50 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Domingo prova-80 min.cross
Segunda 50 minutos footing andamento médio 4.20/4.30
Terça 60 minutos footing andamento médio 4.20/4.30
Quarta 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Quinta 30 min. + 8*60 seg. Em rampa c/ 1.30 interv.
Sexta 60 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Sábado 30 min. + 6*800 mts p/2.34 seg. c/ 2.00 interv.
Domingo 80 min. -50 min. and. 4.20 + 20 min. A 3.40/3.45
2 comentários:
Branco, sobre o treino de quarta fiz 4*2000 mts 4.32m , 4.25m , 4.27 , 4.19 depois as 4*400 mts 67s, 67s, 66s, 67s, nas de 2000 fiz tudo sem grande esforço.
a faxzer series a 5 minutos o klm ate eu n me cansava. ( Mario silva)
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