TREINO V.G.

SEGUNDA 65 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4 MINUTOS O KM.
TERÇA 30 MINUTOS / 3*1500 MTS P/4.37 C/3 MIN.INTERV.
QUARTA 75 MINUTOS FOOTING C/VARIAÇÃO DE ANDAM.2*8 MIN.A 3.45SEG./ KM.
QUINTA 20 MINUTOS /3(2000MTS+1000MTS) P/6.20 E 3.00 C/3MIN. INTV E 4 MIN./BLOCOS
SEXTA 80 MINUTOS FOOTING A 4.20 KM.
SÁBADO 20 MINUTOS /5*1000 MTS P(3.00/3.05) C/ 2.30 INTERV.
DOMINGO 75 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.00 KM

SEGUNDA 65 MINUTOS FOOTING C/VARIAÇÃO DE ANDAM.2*4 MIN.A 3.20SEG./ KM.
TERÇA 60 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM +6*200 MTS 32 SEGS.
QUARTA 40 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM
QUINTA 30 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM
SEXTA 1/2 MARATONA
SÁBADO DESCANSO/ OU 40 MINUTOS LENTOS