SEGUNDA 65 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4 MINUTOS O KM.
TERÇA 30 MINUTOS / 10*45SEG. RAMPA C/ 90SEG. DE INTERV.
QUARTA 75 MINUTOS FOOTING C/VARIAÇÃO DE ANDAM.4*6 MIN.A 3.45SEG./ KM.
QUINTA 30 MINUTOS / 15 MINUTOS DE DUNAS/15 MINUTOS
SEXTA 60 MINUTOS FOOTING C/VARIAÇÃO DE ANDAM.2*4 MIN.A 3.30SEG./ KM.
SÁBADO 20 MINUTOS /3(2000MTS+1000MTS) P/6.30 E 3.05 C/2.30 INTV E 4.00/BLOCOS
DOMINGO 65 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM
SEGUNDA 30 MINUTOS / 10*25SEG. RAMPA C/ 60SEG. DE INTERV.
TERÇA 60 MINUTOS FOOTING C/VARIAÇÃO DE ANDAM.2*4 MIN.A 3.20SEG./ KM.
QUARTA 60 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM +6*200 MTS 32 SEGS.
QUINTA 40 MINUTOS DE FOOTING ANDAM. A 4.20 KM
SEXTA 1/2 MARATONA
SÁBADO DESCANSO
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