SEGUNDA - 80 MINUTOS FOOTING
TERÇA - 3(3*400 MTS)INTV. 60S + 2M E/BLOCOS INTENS. 70 A 72 S
QUARTA - 75 MINUTOS COM VARIAÇÃO DE ANDAMENTOS DE 5 MINUTOS (3 VEZES)
QUINTA - 30 MIN.FOOTING 4*6 MINUTOS RITMO 3.05 C/ 3 MINUTOS INTERV. VITOR*
QUINTA - 4(3*200 MTS) 60S + 90S E/BLOCOS INTENS. 32 A 35 S
SEXTA - 30 MINUTOS E 8*40 SEG. DE RAMPAS C/DESCIDA LENTA C/INTERV.
SÁBADO - 75 MINUTOS COM VARIAÇÃO DE ANDAMENTOS DE 6 MINUTOS (3 VEZES)
DOMINGO - 90 MINUTOS FOOTING COM ULTIMOS 30 MINUTOS A 3.30 KM
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