6X200 mts (30/31) interv. 60 seg.+ 8 min.interv.+6x200 mts(28/29) 90 seg. interv.
8x100 mts (14)interv. 90 seg + 5 min.interv.+3x300 mts (44/45) 3 min. interv.
4x800 mts (2.12/2.16) 5 minutos intervalo.
15x200 mts (31/32) interv. 60 segundos.
3x800 mts (2.12/2.16) 4.30 minutos intervalo.
4 (300 mts+200 mts) para 47/8 interv. 90seg. 30 seg. interv 5 minutos entre blocos.
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