SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
1ª- SEMANA 40 MIN./4.10* 6KMS /4.30 70 MIN. 6KMS /4.30 70 MIN. 3X2000-6.00/6.20 90 MIN. 4.00/4.30*
OU DESCANSO 9 KMS A 3.40/3.35/3.30 CCPR(4.30 A 3.50)* 6 KMS A 3.40/3.30/3.20 CCPR(4.30 A 3.50)* RECP. 5 MIN. A ROLAR
2ª- SEMANA 40 MIN./4.05* 6KMS /4.30 70 MIN. 6KMS /4.30 70 MIN. 3X3000 -9.15/9.24 90 MIN. 4.00/4.30*
OU DESCANSO 9 KMS A 3.40/3.35/3.30 CCPR(4.30 A 3.50)* 8 KMS A 3.40/3.30/3.20 CCPR(4.30 A 3.50)* RECP. 6 MIN. A ROLAR
3ª- SEMANA 40 MIN./4.00* 3X3X400 MTS-INT.66/7´´ 70 MIN. 5X1200 MTS-INT.3.40/3.45 65 MIN. 2X4000-12.36/12.50 90 MIN. 4.00/4.30*
OU DESCANSO RECP.90´´ E 3 MIN. CCPR(4.30 A 3.50)* RECP. 4 MIN. CCPR(4.30 A 3.45)* RECP. 7 MIN. A ROLAR
4ª- SEMANA 40 MIN./4.00* 3X3X300 MTS-INT.48/9´´ 70 MIN. 4X1500 MTS-INT.4.35/4.45 60 MIN. 3X3000 -9.09/9.21 90 MIN. 4.00/4.30*
OU DESCANSO RECP.90´´ E 3 MIN. CCPR(4.30 A 3.50)* RECP. 5 MIN. CCPR(4.30 A 3.45)* RECP. 6 MIN. A ROLAR
* FAZER SEMPRE RECTAS -150 MTS C/150 MTS DESCANSO A TROTE(ALTERAR VEZ SIM VEZ NÃO COM RAMPA)
1 comentário:
Os planos sao um pouco dificeis de compreender!
por exemplo:
4.10* 6KMS
o que significa isto? uma corrida de 6 km a fazer 4m e 10 segundos por km?
Além disso suponho que o caracter / signifique a divisão de dias mas não tenho a certeza!
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