INTERV. TEMPO ANDAMENTO
SEGUNDA 60 M MÉDIO 4.00/4.30
TERÇA 70 M MÉDIO 4.00/4.30
QUARTA 10*400 MTS 80 SEG 68/70 SEG.
QUINTA 70 M MÉDIO 4.00/4.30
SEXTA 6*800 MTS 4 MIN. 2.16/2.18
SÁBADO 60 M MÉDIO 4.00/4.30
DOMINGO 75 M 6 KMS A 3.30 A 3.15
SEGUNDA 60 M MÉDIO 4.00/4.30
TERÇA 4*1000 MTS 4 MIN. 2.48/2.52
QUARTA 65 M MÉDIO 4.00/4.30
QUINTA 50 M 3 KMS FINAIS A 3.20
SEXTA 45 M MÉDIO 4.00/4.30
SÁBADO DESCANSO/ OU 30 MINUTOS MÉDIO 4.00/4.30
DOMINGO CROSS CURTO
2 comentários:
Branco as 10x4oom
69 , 68 , 68 , 68 , 68 , 68 , 68 , 68
68 , 68.
Senti me um pouco cansado de pernas.
ainda não ruperei da prova de estarreja.
fiz as 10 nas calmas para 65 65 66 nao kis forçar !!!
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