SEGUNDA 70 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.20
TERÇA 45 MINUTOS F. MÉDIO 4.20 + 6X50 SEG. EM RAMPA C/ 90 SEG. INTV.((QUINTA)
QUARTA 30 MINUTOS +( 3X1000 MTS P/3.12" C/2.30" INTV.)3 MIN.+ 6X500 MTS P/1.30" C/1.30" INTV.
QUINTA 20 MIN. +10*600 MTS C/1.40" INTV.P/1.48/1.50" (TERÇA)
SEXTA 30 MINUTOS + 3X2000 MTS P/6.40" C/2.30" INTV.+ 3X300 MTS P/48" C/1.30" INTV.
SÁBADO 60 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.10
DOMINGO 75 MINUTOS FOOTING (50 MIN.MÉDIO A 4.20+20 MIN. A 3.40")
SEGUNDA 35 MINUTOS F. MÉDIO 4.20 + 10X60 SEG. EM RAMPA C/ 90 SEG. INTV.
TERÇA 75 MINUTOS FOOTING LENTO A 4.30
QUARTA 30 MINUTOS +( 4X1000 MTS P/3.12" C/2.30" INTV.)3 MIN.+ 5X500 MTS P/1.30" C/1.30" INTV.
QUINTA 65 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.20
SEXTA 30 MINUTOS + 4X1500 MTS P/4.56" C/2.30" INTV.+ 4X200 MTS P/30" C/1.30" INTV.
SÁBADO 50 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.20
DOMINGO 30 MINUTOS F.MÉDIO + PROVA DO CASTELO(TREINO DE 10 KMS P/33/35 MINUTOS)
2 comentários:
De momento jose castanha a grande esperanÇa da camara municipal de ovar para esta epoca encontra se em franca recuperaÇao de uma lesao sofrida no joelho que o tem debelitado bastante nos treinos( n tem dado mt cosa ao pessoal). Ninguem se preocupe JoSE castanha em breve voltara a 100% por isso aproveite a apareÇa !!!!!!!!!!!
lolololololololololololololololololol
abraço e continuaÇao de bons treinos pessoal!!!!!!!
Enviar um comentário