TREINO RICARDO-22 OUT A 04 DE NOV.(O/V/CC)

SEGUNDA 70 MINUTOS FOOTING LENTO 4.20 A 4.35
TERÇA 45 MINUTOS F. MÉDIO 4.20 + 8X50 SEG. EM RAMPA C/ 90 SEG. INTV.(80%Int.)
QUARTA 30 MINUTOS +( 6X 800 MTS P/2.34" C/2.00" INTV.)3 MIN.+ 6X400 MTS P/68" C/1.30" INTV.
QUINTA 75 MINUTOS FOOTING MÉDIO A 4.10/4.20
SEXTA 30 MINUTOS + 4X2000 MTS P/6.40" C/2.00" INTV.+ 4X300 MTS P/48" C/1.30" INTV.
SÁBADO 60 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.10/4.20
DOMINGO 80 MINUTOS FOOTING (50 MIN.MÉDIO A 4.20+20 MIN. A 3.40") ULTIMOS 10 MIN.LENTOS
SEGUNDA 35 MINUTOS F. MÉDIO 4.20 + 10X60 SEG. EM RAMPA C/ 90 SEG. INTV.
TERÇA 75 MINUTOS FOOTING LENTO A 4.30
QUARTA 30 MINUTOS +( 5X1000 MTS P/3.12" C/2.00" INTV.)3 MIN.+ 4X500 MTS P/1.30" C/1.30" INTV.
QUINTA 65 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.20
SEXTA 30 MINUTOS + 5X1500 MTS P/4.56" C/2.00" INTV.+ 3X200 MTS P/30" C/1.30" INTV.
SÁBADO 50 MINUTOS FOOTING MÉDIO 4.20
DOMINGO 30 MINUTOS F.MÉDIO + PROVA DE ARGONCILHE(TREINO DE 10 KMS P/33/35 MINUTOS)