TREINO R.C. E O.S. 19/11 A 1/12

SEGUNDA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
TERÇA 20 MIN.+6*1000MTS P/3.10/12 C/2MIN.INTV.+3 MIN.+3*300MTS.P/48/9SG.C/90S INTV.
QUARTA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
QUINTA 20 MIN.+3*2000MTS P/6.30/4 C/2.30MIN.INTV.+3MIN.+5*200MTS.P/30/1S C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 35 MIN. + 8*60 SG.EM RAMPA C/90S DE INTERV.
DOMINGO 80 MIN.(50M FOOTING A 4.20-20 MIN.3.50 -10 MIN.LENTOS)
SEGUNDA 65 MINUTOS FOOTING 4.10/4.20
TERÇA 20 MIN.+4*1500 MTS P/4.45/50 C/2.15M.INTV.+3 MIN+2*400MTS/66/8SG.C/90S INTV.
QUARTA 70 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
QUINTA 20 MIN.+6*800 MTS P/2.30/4 C/2 MIN.+ 3 MIN.+ 3*200 MTS.P/30/31 SG.C/90S INTV.
SEXTA 55 MINUTOS FOOTING 4.20/4.30
SÁBADO 20 MIN.+ 12*6O SG EM PINHAL C/90 SG. REC. A TROTE(T.TER.)/Ou Cross Mozelos.
DOMINGO 75 MIN. FOOTING 4.20/4.30

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Bons treinos.

RICARDO CARVALHO NO PODIO NA NAZARÉ

Decorreram no passado fim de semana as Meias da Nazaré e Penamacor.

Como vai sendo habitual os atletas dividiram-se e os resultados finais foram os seguintes:

RICARDO CARVALHO
Nazaré: 1.13.00 - 3º Lugar em veteranos + 35 anos

GERMANO NADAIS
Penamacor: 1.17.17 - 6º Lugar em veteranos + 45 anos

RESULTADOS DA PROVA - ARGONCILHE/2007

Pedro Nadais (Vencedor no escalão Benjamins)

Realizou-se no passado Domingo dia 4 de Novembro a 6ª edição do G.P.S.Martinho, na freguesia de Argoncilhe - Sª Maria da Feira, organizada pela Junta Local, e o apoio técnico do Runporto Eventos.

Prova destinada a todos os escalões etários de ambos os sexos.

A prova principal com 3 voltas a um percurso de 3200 mts com subidas e descidas acentuadas.

Resultados:

Benjamins masc.
1º Pedro Nadais Cao
Infantis Masc.
3º Diogo Xavier Afis
11º Filipe Leite Afis 3ª equipa Afis
22º Pedro Pinto Afis
Infantis Fem.
13º Monica Rendilheiro Afis
17º Claudia Rendilheiro Afis
27º Ana Neves Afis
Iniciados Masc.
2º Paulo Ferreira CAO
13º Carlos Xavier Afis
21º Pedro Leal Afis
Juvenis Masc.
1º José Costa CCRMaceda
8º Andre Nadais CAO
Séniores Masc.
9º Ricardo Carvalho
10º José Resende CAO
15º Vitor Pinho CAO
16º Helder Pires Habitovar
19º Ricardo Gomes Afis
26º Edgar Costa CAO
28º António Vieira Arvor
39º Paulo Costa SSCMOvar
41º Samuel Pereira CAO
45º Jorge Miguel CAO
Veteranas Fem.
11º Matilde Leal CAO
Juniores Masc.
2º Marcio Marques Afis
Veteranos I
14º Manuel Silva CAO
31º Manuel Branco CAO
Veteranos II
4º Germano Nadais CAO
8º Júlio Costa SSCMOvar
32º José Pereira CAO
Veteranos III
4º António Branco CAO
5º António Sá CAO
7º Joaquim Costa CAO
10º Artur Reis Habitovar
16º Arlindo Silva CAO
30º Laureano Costa Arvor

Mais resultados [aqui].

TREINO

Segunda 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Terça 75 minutos -50 m footing andamento médio 4.15/4.20-ultimos 20 minutos and. 3.45/3.50
Quarta 30 min. +3/4*2000 mts p/6.30 c/ 2 minutos interv.+ 3/4*400(67/68)1.30 Intv.
Quinta 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Sexta 60 minutos footing and. médio 4.10/4.20-30 min.Orl. 6*1000 mts p/3.10/3.14 c/ 2.00 interv.
Sábado 50 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Domingo prova-80 min.cross
Segunda 50 minutos footing andamento médio 4.20/4.30
Terça 60 minutos footing andamento médio 4.20/4.30
Quarta 65 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Quinta 30 min. + 8*60 seg. Em rampa c/ 1.30 interv.
Sexta 60 minutos footing andamento médio 4.10/4.20
Sábado 30 min. + 6*800 mts p/2.34 seg. c/ 2.00 interv.
Domingo 80 min. -50 min. and. 4.20 + 20 min. A 3.40/3.45

TREINO PARA ARGONCILHE - CAO - 03/11/2007

Os atletas do Clube de Atletismo de Ovar António Branco, Jorge Almeida, Joaquim Pereira, Vítor Pinho e Luís Catarino realizaram hoje um treino intensivo com o objectivo de melhorar a sua performance no 6.º Grande Premio de Argoncilhe.

O treino foi composto de 30m de footing médio 4.10’’/4.20’’ seguidos de 30m de footing rápido.

Destacou-se a boa performance de Vítor Pinho seguido de perto por Luís Catarino, com alguns rasganços de alto rendimento por parte do atleta Joaquim Pereira.

No final do treino e com o sentimento de dever cumprido o treinador António Branco referiu: “Só aqui faltou o Castanha e o Américo para verem o que é um bom treino … desta feita eram eles que tinham de encurtar o treino!”.

Brevemente serão publicados os resultados da prova de Argoncilhe onde serão visíveis os efeitos deste treino.

10ª CORRIDA DO CASTELO - FOTOS

Melhores momentos da Corrida do Castelo 2007.